Wpis za wczoraj. 13.09 Wstałem o 12:00 i na 19:00 miałem do pracy. W pracy lekki błąd dietetyczny ;-) w końcu piątego 13tego. Dieta To co w tabeli ale ostatni posiłek już nad ranem koło 7:30 rano. Niestety dodatkowo poza tabelą: - 2x wolf free - 2x piwo w pracy, poczęstowano mnie %-) - pakowany rogalik "7days" Trening FBW 70 min Podciąganie na [...]
5.11.2013 Wczoraj ostatni posiłek nie wszedł bo mnie coś lekko na wymioty brało i byłem pełny :-/ Tzn piwo udało się zmieścić %-) Weszło więc łącznie 2250 kcal. Siedziałem do 3:30 w nocy więc dziś wstałem dopiero o 12:00. Pracę mam od 19:00 do 7:00, zaraz jem i wychodzę. Dieta To co w rozpisce + 3-4 wolfy + cola zero. Shake 700 kcal w luźny dzień [...]
25.11.2013 Fajny luźny dzień, wstałem o której chciałem (10:30), wolne od pracy i w dodatku jutro nie mam na rano tylko na 19:00 ;-) Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego, 20g majonez 2.) 350g kurczak, 120g makaron pełnoziarnisty gotowane, 30g ketchup 3.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, [...]
[...] no i wiele innych. Lekarz doradzil mi zeby przestac brac i faktycznie teraz sie czuje normalnie. Myslalem o tym zeby pojsc do lekarza na "kontrole" i pogadac sobie z nim o silowni i zapytac o kreatyne. Co do tematu, strasznie mnie zniecheca do silowni to iz naczytalem i naogladalem sie o ektomorfikach, o budowie ciala nawet tej umiesnionej i [...]
Mnie ta przegrana jakoś nie boli. Jeszcze dwa lata temu ciężko bym to przyjął. Ale odkąd Fedor odrzucił mega propozycję UFC, otoczył się takimi ludźmi jak Finkelstein i gromadka absurdalnych nakoksowanych popów, jakoś spadł u mnie do drugiej kategorii. Średni mam szacunek dla facetów, którzy odrzucają kosmiczną kasę i pozwalają, by Żydzi i kapłani [...]
Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]
Reportaż pochodzi z dzisiejszego Super Expresu http://www.se.pl/iso/Dzisiaj/Magazyn/reportaz_week/reportaz_week_3.shtml Spadaj, Rambo Twardziele, co przed byle "karkiem" karku nie zginają, straceńcy - chłopcy z AT Idą tam, gdzie nie wejdą "zwyczajni" policjanci. Roznoszą bandziorów w drobiazgi, ale bywa, że - jak w Magdalence [...]
tez tak mialem. z wielu powodow tak moze byc 1. jestes jeszcze po prostu za mlody - nic nie poradzisz 2. za duzo ruchu oprocz silowni - wazylem 69 kg przy 185 cm do wieku ok. 18lat kiedy zrobilem prawo jazdy i odstawilem rower(wszedzie nim jezdzilem) i od razu soczylo na ok.77kg przy tym samym odzywianiu i treningach na silowni 3. za malo [...]
Spoko, nie chce robić zamieszania, Masti zdecyduje, po prostu mi ( jak widać nie tylko ) było by wygodnie wrzucić podsumowanie w ten weekend o ktorym pisałem. Jeśli Masti się nie zgodzi albo większości będzie takie przesunięcie nie pasować, trudno, dostosuję się do terminów :-)) A we wcześniejszy weekend raczej nie będę miał jeszcze co wrzucać %-) [...]
To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]
Odniosę się do ostatniego akapitu. Śledzę poczynania dziewczyn z Waszej "stajni" (oczywiście bez urazy :D) i bardzo im kibicuję. Z autopsji wiem ile potrzeba samodyscypliny, zawziętości i trudu włożyć w osiągnięcie jakiegokolwiek zauważalnego progresu. Nie mówię tutaj o "postępie" jaki notuje 90% przeciętnych bywalców siłowni ( również bez urazy), [...]
[...] armwrestlingowy w okolicach Skarzyska-Kamiennej ? Zapisalbym sie chetnie, zeby poznac tajniki tej dyscypliny, chwyty itp. ogolne zasady nie mam pojecia, przejdz sie po silowniach i popytaj.Tam Ci wszystko pokaza od podstaw. 6. A co z ironhand'em ? jak go mozna zamowic ? i jak na nim cwiczyc ? z jaka intensywnoscia ? czy majac go zrezygnowac [...]
[...] nie inny zestaw suplementow. Moglbys to jakos uargumentowac ? Przyjmujac jednak ze obstajesz przy swoim proponuje : dieta wyglada ok, przesun tylko posilek z 11 na 10:30 lub silownie o 30 minut pozniej. Godzina po takim posilku moze byc za malo. Co do suplementow. Proponuje raczej, 4 g glutaminy po bieganiu i przed treningiem. Kratyna wystarczy 2 [...]
tak ale dla mnie super sylwetki nie osiągniesz samymi hiit i aero , bo głównie nimi przechodzisz w katabolizm , a na siłowni już krótko po zakońćzeniu anabolizm występuje
_GANGSTA_: "po dzień dzisiejszy szarpie 145 na klate,cwiczył kiedys 7 lat,teraz juz wcale nie cwiczy,a siłe mimo wszystko ma bardzo przyzwoitą" "ale siłowo słabo,tyle bierze przeciętny chłop,w miare ciężko pracujący,który nigdy nie cwiczył na siłowni." Kolega ma w profilu 127 kg. Najpierw chwalisz się wujkiem, który po 7 latach [...]
Siema! Wykonuje rozciąganie z książki Lafaya. Siady płotkarskie, haki itp. itd. Czyli zwykły scretching. Jestem świeżo po kolejnym treningu. Samopoczucie świetne. Nie czułem sie tak od pół roku przynajmniej. Nie wiem czy rozciąganie z wczoraj miało na to wpływ ale naprawde teraz wiem o czym mówił Schwarzenegger w "Pumping Iron":To jest [...]
1 Coś na kształt ACT miałem przez pierwsze 3 tygodnie na siłowni, ułożył tamtejszy trener (taki gratis dla świeżo zapisanych), teraz chciałem już coś konkretniejszego 2. w Diecie mam dziennie około 100g białka 50g tłuszczu i 250 węgli chcę sobie dorzucić serwatkę przed i po treningu w dni treningowe oraz rano i wieczorem w nietreningowe, wtedy [...]
ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
